মেইন ম্যেনু

ডেস্কে কাজ করলে শরীরের নিরাপত্তায় করণীয়

বর্তমান সময়ে ডেস্কে বসে কাজ করেন, এমন লোকের সংখ্যা নেহাত কম নয়। আধুনিক যুগে কাজগুলোই মোটামুটি এমন যে ডেস্কে, কম্পিউটারে বসে করতে হয়। তবে এই বসে কাজ করা শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যেমন ওজনাধিক্য, চোখের সমস্যা, কোমার ব্যথা ইত্যাদি। তবে কিছু কাজ করলে এসব সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইটে প্রকাশিত হয়েছে এই সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।

একটু হাঁটুন

আপনাকে যদি দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে থাকতে হয়, তাহলে অন্তত এক ঘণ্টা পর পর হাঁটুন। দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে কাজ করা ঠিক নয়।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

সারাক্ষণ শুধু চা, কফি না খেয়ে আরো স্বাস্থ্যকর খাবার খান। সালাদ, বাদাম ইত্যাদি খান এই সময়।

চোখের ব্যায়াম করুন

কম্পিউটারের মনিটরের দিকে অনেকক্ষণ তাকিয়ে থাকলে চোখের ওপর চাপ পড়ে। প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পর পর চোখের বিশ্রাম প্রয়োজন। চোখে পানির ঝাপটা দিন বা মনিটর থেকে চোখ সরান অন্তত কিছুক্ষণের জন্য।

সোজা হয়ে বসুন

ভুল অঙ্গবিন্যাস কোমর, ঘাড়, কাঁধ ব্যথার জন্য দায়ী। তাই সোজা হয়ে বসে কাজ করুন।

ছুটিতে যান

যারা ডেস্কে কাজ করেন তাদের জন্য ছুটি কিন্তু খুব জরুরি—এমনটাই বলেন বিশেষজ্ঞরা। কেননা একাধারে এক জায়গায় বসে কাজ করতে করতে একঘেয়েমি চলে আসে। এটি কাজের ওপর বাজে প্রভাব ফেলে। তাই ছুটি নিন মাঝে মাঝে।

আড়মোড়া ভাঙুন

সম্ভব হলে এক ঘণ্টা পর পর আড়মোড়া ভাঙুন। এতে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়বে।

ব্যায়াম করুন

যারা ডেস্কে কাজ করেন তাঁদের জন্য আধা ঘণ্টা বা ৪০ মিনিট ব্যায়ামের একটি রুটিন তৈরি করে ফেলা খুবই জরুরি। কেননা বসে থেকে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে পেটের মেদ বাড়ে। আর ব্যায়াম মেদ কমাতে কাজ করে।






মন্তব্য চালু নেই