মেইন ম্যেনু

মোটা স্বাস্থ্য কমাতে

আপনার শারীরিক গড়ন কি মোটা? আপনার ওজন কি খুব বেশি? আপনাকে ট্রেনে বাসে কিংবা অফিসে নানারকম কটূক্তি শুনতে হয়? ওবেসিটি বা স্থূলতা শব্দটি এখন বহুল প্রচলিত। কিন্তু কী কী কারণে আপনার গড়ন মোটা। কীভাবে ওজন কমাবেন? পাঠকদের জন্য কিছু তথ্য।

১. চিনি মোটা হতে সাহায্য করে। চিনির মধ্যে থাকে গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ। ফ্রুকটোজ শরীরে ফ্যাট বাড়িয়ে দেয়।

২. আপনার খাদ্য তালিকায় ডিম, মাংস, মাছ রাখুন। কারণ যারা নিয়মিত অধিক পরিমাণে প্রোটিন খান, তাদের ফ্যাট কম হয়।

৩. ভেজিটেবল অয়েল ফ্যাট বাড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।

৪. ডেনমার্কের একদল বিজ্ঞানী পরীক্ষা করে দেখেছেন, প্রতিদিন ৩০ এমএল নারকেল তেল খেলে তা ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।

৫. যদি আপনার খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা প্রচুর পরিমাণে থাকে তাহলে এখনই বাদ দিন সেসব খাবার।

৬. যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ আছে সেই খাবার আপনার রোজকার খাদ্য তালিকায় রাখুন। যেমন আপেল, ব্রোকোলি, কলা, গম, গাজর ইত্যাদি। ফাইবার ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। প্রতি দিনের তালিকায় ১০ গ্রাম সলিড ফাইবার আপনার ৪ শতাংশ ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।

৭. আপনার দৈনন্দিন জীবনে রোজ ৩০ মিনিট অ্যারোবিকস ব্যায়াম করুন। অ্যারোবিকস ব্যায়াম ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।






মন্তব্য চালু নেই