ইনফ্লামেশন কমান ঘরোয়া উপায়ে
যদি আপনার মাথাব্যথা, পেট ফাঁপা, জয়েন্টের ব্যথা, র্যাশ, ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, অ্যালার্জি, অ্যাজমা অথবা মুডের সমস্যা হয়ে থাকে তাহলে বুঝতে হবে যে আপনার ইনফ্লামেশন বা প্রদাহের সমস্যা আছে। কখনো কখনো ইনফ্লামেশন নীরবে আসে এবং একে চিহ্নিত করাও কঠিন হয়। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্যান্সারের মত অসুখের মূল কারণ হচ্ছে ইনফ্লামেশন। ইনফ্লামেশন কমানোর অত্যন্ত সহায়ক কিছু উপায়ের কথাই জেনে নিব আজ।
১। সুপারফুড খান
আপনার শরীরের প্রদাহজনক অবস্থা কমাতে পারে কিছু খাবার। অনেক বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল যুক্ত খাবার ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে পারে, যা ইনফ্লামেশনকে শান্ত করতে পারে। গ্রিনটি, ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি যেমন- ব্রোকলি, ফুলকপি ইত্যাদি খাবার ইনফ্লামেশনকে শান্ত করতে পারে। এছাড়াও ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন- বাদাম, বীজ ও তেল ইনফ্লামেশন কমতে সাহায্য করে। তাছাড়া আদা, রসুন, হলুদ, মরিচ এবং ব্লুবেরিও প্রদাহ কমতে সাহায্য করে।
২। ফ্রুক্টোজ, সাদা চিনি ও ময়দা বাদ দিন
সাদা চিনি ও পরিশোধিত শর্করা গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে বাঁধা দেয়ার মাধ্যমে ইনফ্লামেশনের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। যার ফলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি হয়। ইনসুলিন রেজিস্টেন্স হওয়ার কারণে ইনফ্লামেশন বৃদ্ধি পায়।
৩। সক্রিয় হোন
কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই ইনফ্লামেশন কমানোর একটি সহজ উপায় হচ্ছে ব্যায়াম করা। তবে ভারী ব্যায়াম করার পরে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে।
৪। ধূমপান বাদ দিন
ধূমপান রক্তনালীকে শক্ত করে এবং ইনফ্লামেশন বৃদ্ধি করে। ধূমপান বাদ দিতে পারলে আপনার ডায়েটের উপর ও নিয়ন্ত্রণ আনতে হবে যাতে অস্বাস্থ্যকর জাংক ফুডের প্রতি আকৃষ্ট হয়ে না পড়েন।
৫। কোমরের মাপ স্বাভাবিক রাখুন
নারীদের কোমরের মাপ ৩৫ ইঞ্চির বেশি এবং পুরুষের কোমরের মাপ ৪০ ইঞ্চির বেশি হলে উচ্চ মাত্রার ইনফ্লামেশনে ভোগার সম্ভাবনা আছে। তাই তাদের ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে।
৬। নেতিবাচক আবেগ দূর করতে হবে
উচ্চমাত্রার স্ট্রেস হরমোন অতিরিক্ত প্রদাহজনক রাসায়নিক নিঃসৃত করে। তাই মেডিটেশন, প্রার্থনা ইত্যাদির মাধ্যমে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন।
৭। পর্যাপ্ত ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীর ইনফেকশন প্রবন হয়, যেখানে পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে শরীরে অ্যান্টিইনফ্লামেটরি প্রভাব দেখা যায়। আটলান্টার ইমোরি ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন এর করা এক গবেষণায় দেখা যায় যে, সংক্ষিপ্ত ঘুম এবং ঘুমের মান খারাপ হওয়ার সাথে ইনফ্লামেশনের মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ার সম্পর্ক বিদ্যমান। তাই বলা যায় যে পর্যাপ্ত ও পরিপূর্ণ ঘুম ইনফ্লামেশন কমাতে সাহায্য করে।
অন্যরা এখন যা পড়ছেন
পরকীয়ায় লিপ্ত স্বামী, উচিত শিক্ষা দিতে অদ্ভূত কাণ্ড ঘটালেন স্ত্রী!
সম্পর্কের টানাপোড়েনের মধ্যে বিবাহিত পুরুষ বা মহিলা অনেক সময়ই পরকীয়ায় জড়িয়ে পড়েন। এক সম্পর্কে থেকেবিস্তারিত
কেন খাবেন তেঁতুলের শরবত?
তেঁতুল শব্দটি শোনার সঙ্গে সঙ্গেই জিভে যেন পানি চলে আসে। প্রচণ্ড টক স্বাদের এই ফলটিবিস্তারিত
যে ৯টি কারণে অমরেন্দ্র বাহুবলীকেই স্বামী হিসেবে চাইছে মেয়েরা!
এস এস রাজামৌলি পরিচালিত সিনেমা ‘বাহুবলী ২’-র ভিএফএক্স, সেট ডিজাইন, পরিচালনা, মেক আপ ও অভিনেতাদেরবিস্তারিত
এবার কাঁঠালের বিচি দিয়ে চকলেট!
চকলেট খেতে কে না ভালোবাসে? আমরা সবাই জানি চকলেট তৈরি হয় কোকো বিন থেকে। এটাবিস্তারিত
হাত ধরে ভালোবাসি বলায় প্রেমিকের জেল
কিশোরীর হাত ধরে ‘আই লভ ইউ’ বলায় ফল পেলেন একেবারে হাতে নাতে। ভালোবাসার পাওয়ার পরিবর্তেবিস্তারিত
মাত্র এক মিনিটের এ অনুশীলনেই ফিট থাকুন!
ব্যস্ত নাগরিক জীবনে আমাদের নানা কারণে এখন শরীর ফিট রাখা যেন অসম্ভব হয়ে উঠেছে। ফলেবিস্তারিত
আপনি শর্ট, নিজেকে লম্বা দেখাতে চান?
আপনার উচ্চতা কম। অনেকেই আপনাকে শর্ট বলে। হয়তো হীনমন্যতাতেও ভোগেন। কিন্তু এটা তো সত্য, শরীরেরবিস্তারিত
আপনার জীবনে ঠিক কখন আসবে সাফল্য!
সবকিছুরই একটা সময় থাকে। সাফল্যও বলে কয়ে আসে না। ঠিক তেমনই সাফল্যও জীবনের নির্দিষ্ট স্ময়েবিস্তারিত
সানস্ক্রিন ব্যবহারে যেভাবে ক্ষতি হচ্ছে ত্বকের
যত দিন যাচ্ছে, তাপমাত্রার পারদ ততই উর্ধ্বগামী। ভ্যাপসা গরমে অতীষ্ট হয়ে উঠেছেন শহরবাসী। সানস্ক্রিন লাগিয়ে,বিস্তারিত
অধিকাংশ কিশোর প্রেমের নির্মম পরিণতি ঘটছে
বাপ্পীর বয়স সবেমাত্র ১৭-এর কোঠায় পড়েছে। রাজধানীর বাড্ডার আলাতুন্নেছা উচ্চ মাধ্যমিক বিদ্যালয় থেকে এসএসসি পাসবিস্তারিত
একি কাণ্ড! একই আসরে দ্বিতীয় বরকে বিয়ে করল কনে
বিয়ে অনুষ্ঠানের সব আয়োজন সম্পন্ন।বরের সঙ্গে বিয়ে হবে কনের। শুধু গরুর মাংস না থাকায় ভেঙেবিস্তারিত
জীবনে সাফল্য পেতে চাইলে বিল গেটসের এই ৯টি পরামর্শ মেনে চলুন
পৃথিবীর সর্বোচ্চ ধনী ব্যক্তি বিল গেটস তার সাফল্য অর্জনে ব্যবহার করেছেন ৯টি মূল পরামর্শ। এইবিস্তারিত
রোড সেফ চলাফেরার জন্য নয়া অ্যাপ ভোডাফনের
পথ নিরপত্তার জন্যে গোটা দেশ সচেতনতা ক্যাম্প করছে সরকারী বেসরকারী সব সংস্থাগুলো। ইদানীং কালে ফোনেরবিস্তারিত
ঘোলের ওপর অবিচার করবেন না!
ঘোল অতি সুস্বাদু পানীয়। যার অপর নাম মাঠা। তবে বাংলা ভাষায় ঘোল শব্দটি অকারণে নেতিবাচকবিস্তারিত
মন্তব্য চালু নেই