বর্তমানে সারা বিশ্বেই বিরাজ করছে অদ্ভুত এক অস্থিরতা৷ আর এ বাস্তবতার একটা নেতিবাচক প্রভাব কিছুটা হলেও আমাদের মনে এবং শরীর পড়ে৷ তাই মনকে শান্ত রেখে হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখার কিছু উপায় জানিয়েছেন বিভিন্ন দেশের গবেষকরা৷

০১. নিজেকে শান্ত রাখতে, অন্যকে সাহায্য করুন

আপনি কি ক্লান্ত বা অশান্ত অথবা আপনার কি মন খারাপ? তাহলে আপনার আশেপাশের কাউকে কিছু এগিয়ে দিন, দরজা খুলে দিন অথবা বাজারটা করে দিন৷ দেখবেন এতেই হরমোনগুলো কেমন ছড়িয়ে গিয়ে মন ও শরীরকে শান্ত করেছে৷ এই তথ্যটি খুঁজে বের করেছেন অ্যামেরিকার ‘ইয়েল’ বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল নারী গবেষক৷

০২. মেডিটেশনে মনযোগ দিন। মেডিটেশন মনকে সুস্থ রাখে
কার্ডিওভাস্কুলার বা হার্টের সমস্যা যাঁদের আছে, তাঁদের জন্য যে কোনো ধরনের মেডিটেশনই খুব উপকারী৷ এই যেমন, চিগং বা তাইচি-র মতো চীনের জনপ্রিয় মেডিটেশন উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টরেলের মাত্রা কমিয়ে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখে৷ জানা গেছে ‘জার্নাল অফ দ্য হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’ নামের একটি ম্যাগাজিন থেকে৷

০৩. এমন কিছু করা যাবেনা,যা হৃৎপিণ্ডকে নাড়া দেয়
দুঃখ আর হতাশাই কেবল হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় না৷ বিয়ের প্রস্তাব, প্রিয় দলের বিজয় কিংবা ‘সারপ্রাইজ পার্টির’ মতো কোনো ইতিবাচক অভিজ্ঞতাও নার্ভকে সক্রিয় করে তোলে, হৃদপিণ্ডকে নাড়া দেয় প্রচণ্ডভাবে৷ অর্থাৎ অতিরিক্ত সুখ এবং দুঃখ – দু’টোতেই বুকে একই রকম ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, এমনকি হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে৷ এ কথা জানিয়েছেন, ‘ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল’-এর আন্তর্জাতিক গবেষকদল৷

০৪. স্প্যানিশ গবেষকদের করা এক সমীক্ষা থেকে জানা গেছে যে, সালাদ এবং সবুজ সবজিতে যথেষ্ট পরিমাণে অলিভ অয়েল বা জলপাইয়ের তেল মিশিয়ে খেলে, তা হৃৎপিণ্ডে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে৷ এই গবেষণাটি করা হয়েছে দীর্ঘ পাঁচবছর ধরে মোট ৬,৭০৫ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে৷ তথ্যটি প্রকাশ করেছে ‘সার্কুলেশন’ ম্যাগাজিন৷

০৫. উদ্ভিদের তেল বা মাছের ‘ফ্যাটি অ্যাসিড’ মাংস বা মাখনের ফ্যাটের চেয়ে স্বাস্থ্যকর – এই ধারণা কিন্তু পুরোপুরি সত্য নয়৷ আর সেটাই প্রমাণ করেছেন অ্যামেরিকান গবেষকরা৷ জানা গেছে, উদ্ভিদ বা মাছের তেল কোলেস্টরেলের মাত্রা কিছুটা কমায় বটে, কিন্তু তা হার্টের রোগীদের মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় না৷ তথ্যটিই প্রকাশ হয়েছে ‘ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল’-এ৷

০৬. হেঁটে মন ভালো করুন
অ্যামেরিকার আইওয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের করা এক গবেষণা থেকে জানা যায়, মন খারাপে কষ্ট পাচ্ছেন বা কোনো বিষণ্ণ মানুষ মুক্ত বাতাসে হাঁটলে, তাঁর মন ভালো হয়ে যায়৷ এই গবেষণাটি করা হয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র-ছাত্রীদের নিয়েই৷ খবরটি জানা গেছে ‘ইমোশন’ ম্যাগাজিন থেকে৷

০৭. মন আর হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, ধূমপান থেকে বিরত থাকুন, মুক্ত বাতাসে ব্যায়াম করুন আর অবশ্যই হাসিখুশি থাকুন৷ দেখবেন আপনার মন আর শরীর দু’টোই কেমন চাঙ্গা থাকবে!