যা মানলে সাত দিনেই স্লিম!
হেলদি চেহারা মানেই স্লিম ফিট ঝরঝরে শরীর। ওজন কমিয়ে স্লিম হতে আট থেকে আশির মুখে ‘ডায়েটিং’ কথাটা প্রায়ই শোনা যায়। তবে ডায়েটিং মানেই সব খাওয়া বন্ধ নয়। অনেকেই মনে করেন ডায়েটিং মানে সব খাওয়ার ইতি। একঘেয়ে সিদ্ধ শাক সবজি খেলেই রোগা হওয়া যায়। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চিকেন, মাছ খেয়েও রোগা হওয়া সম্ভব। ডায়েটিশিয়ান ৭ দিনে ৭টি খাবার তালিকা করে দিয়েছেন। তা মানলে হয়ে যাবেন স্লিম। যে কোনও সপ্তাহের সোমবার থেকে শুরু করুন নিয়মমাফিক খাওয়া।
ব্রেকফাস্ট : যে কোনো ২টি ফল বেছে নিন। আপেল ও কলা খেতে পারেন। তার সঙ্গে ১ কাপ চা। দুপুরে : সাদা কার্বো হাইড্রেট যুক্ত খাবার খাবেন না। ভাত, ব্রেড, পাস্তা না খেয়ে রুটি বা চাপাটি খান। ব্রাউন ব্রেড (গম দিয়ে তৈরি ব্রেড) খেতে পারেন। তার সঙ্গে ১ পিস চিকেন ও ফ্রুট স্যালাড খান।
রাতে : মাছ, রান্না করা সবুজ রঙের সবজির সঙ্গে খান ফ্যাট ফ্রি আইসক্রিম। সবজিতে খুব বেশি তেল দিয়ে রাঁধবেন না। এক টেবিল চামচ পাতিলেবুর রস সামান্য মধুর সঙ্গে মিশিয়ে নিন। সামান্য গরম পানির সঙ্গে এই মিশ্রণ মিশিয়ে খালি পেটে খান।
ব্রেকফাস্ট : এক বাটি পোহা বা উপমা। অথবা ২ পিস ইডলি খান। চাটনিতে খুব বেশি তেল মশলা দেবেন না।
দুপুরে : ২টি রুটি অথবা এক কাপ ভাত। এর সঙ্গে সবরকম সবজি দিয়ে তৈরি স্টু খান।
বিকেলে : ডাইজেসটিভ বিস্কুট ৫টি তার সঙ্গে এক কাপ চা। গ্রিন টি বিশেষত যে ধরনের গ্রিন টি ফ্যাট বার্ন করে সেই চা বেছে নিন।
রাতে : ব্রাউন ব্রেডের তৈরি স্যানডুইচ খান। তার সঙ্গে হালকা স্যালাড বেছে নিন। ব্রেকফাস্ট : এক বাটি পোহা বা উপমা বা দুটি ইডলি, সঙ্গে আপেল বা কলা কুচি নিন, কুচি করা ফলের ওপর এক টেবিল চামচ মধু ছড়িয়ে দিন।
দুপুরে : এক কাপ ভাত, আধ বাটি ডাল মিক্সড ভেজিটিবিল স্যুপ তার সঙ্গে আঙ্গুর বা কলা খান। রাতে : দুটি রুটি খান, তার সঙ্গে নিন ভেজিটেবিল কারি, আর আলু সেদ্ধ।
ব্রেকফাস্ট : আপেল অথবা কলা যে কোনও একটা বেছে নিন। তার সঙ্গে রাখুন ডবল টোনড দুধ দিয়ে তৈরি ঘরে পাতা টক দই।
দুপুরে : রোস্টেড চিকেন, টমেটো স্যুপ রাখুন দুপুরে খাবারের তালিকায়। লেটুস, মুলো, নাসপাতি টুকরো করে মিক্সড ভেজিটেবিল স্টু খান। তার সঙ্গে একটা আটার রুটি।
রাতে : ঢেঁকি ছাঁটা চাল তার সঙ্গে আনারস বা আপেল বা কমলালেবু খান।
ব্রেকফাস্ট : হাফ কাপ টমেটো কুঁচি ও তার সঙ্গে ৩–৪টি আমন্ড খান। দুপুরে: ফ্যাট মুক্ত বীজের তৈরি তরকারি ও তার সঙ্গে একটা রুটি খান। স্যালাডে খান ১টি শসা।
ব্রেকফাস্ট : ১টা ইডলি অথবা ১টা রুটি। সঙ্গে মিক্সড ভেজিটেবিল হাফ বাটি। অর্ধেক কলা ও ডবল টোনড দুধ এক কাপ।
দুপুরে : রুটি আর ভাত মিশিয়ে সঙ্গে ১ কাপ চালের ভাত। টক দই বা ইয়োগহার্ট ১ কাপ। সরষে দিয়ে মাছের ঝাল খাওয়া যেতেই পারে। স্যালাডে শসা টমেটো আর পিঁয়াজ টুকরো খান।
রাতে : ঢেঁকি ছাঁটা চাল, পালং শাক সেদ্ধ আর একটা আপেল খান।
ব্রেকফাস্ট : ১ বাটি পোহা বা উপমা অথবা ২ পিস ইডলি। আধ বাটি টমেটো কুচি।
দুপুরে : ১ বাটি ভাত, ২ বাটি ডাল আর স্যালাড খান দুপুরে।
রাতে : হালকা করে ভেজে নিন চিকেন, ২টো রুটি ও হাফ বাটি আনারসের টুকরো খান। আর পেয়ে যান ঝরঝরে মেদহীন শরীর।
অন্যরা এখন যা পড়ছেন
চোখ লাফালে কী করবেন?
ডান চোখ লাফালে ভালো খবর আসে, খারাপ খবর আসে বাম চোখ লাফালে- এমন ভ্রান্ত ধারণায়বিস্তারিত
রাস্তার শরবত ডেকে আনতে পারে জন্ডিস
গ্রীষ্মকাল আসলেই রাস্তায় হাঁটার সময় হাপিয়ে উঠতে হয়। এ সময় কিছুটা স্বস্তি পেতে রাস্তার ধারে,বিস্তারিত
হঠাৎ কেউ অজ্ঞান হলে কী করবেন?
ডা. শাকিল মাহমুদ : মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণ, শরীরে পানি ও লবণের ঘাটতি, রক্তে সুগারের মাত্রা অনেকবিস্তারিত
৬টি উপায়ে কমিয়ে ফেলুন তীব্র কান ব্যথা
আমাদের সবারই কমবেশি কানে তীব্র ব্যাথা হয়ে থাকে। এটা সাধারণত ঠান্ডা, এলারজি, কানে পানি ঢোকা,বিস্তারিত
সূর্যের আলো সয় না যাদের
ডা. এ বি এম আবদুল্লাহ : জেরোডারমা পিগমেন্টোসাম (এক্সপি) নামক রোগের কথাই বলছি, যে রোগেবিস্তারিত
১ মাস আগে থেকেই শরীরে প্রকাশ পায় হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ
অকস্মাৎ হার্ট অ্যাটাক আর তাতেই শেষ হয়ে যেতে পারে জীবন৷ এখন প্রায়ই এমন ঘটনা ঘটছে৷বিস্তারিত
২৮ প্রকারের হার্টের রিংয়ের দাম কমছে!
দেশের বাজারে বিক্রীত ২৮ প্রকারের হার্টের রিংয়ের (করোনারি স্ট্যান্ট) মার্কেটিং রিটেইল প্রাইজ (এমআরপি) নির্ধারণ করেবিস্তারিত
জন্ডিস হলে কী করবেন
জন্ডিস কোনো রোগ নয়, এটি হলো রোগের লক্ষণ। যেসব রোগে লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হয়, সেসব রোগেবিস্তারিত
কিভাবে বুঝবেন আপনার ডায়বেটিস হয়েছে !
ডায়বেটিস রোগে আক্রান্তের সংখ্যাটা প্রতিনিয়তই বেড়ে চলেছে। পুরো বিশ্বে এ রোগীর সংখ্যা কয়েক কোটি ছাড়িয়েছে।বিস্তারিত
শিশুর গলায় কিছু আটকে গেলে
শিশুকে মাছ খাওয়াচ্ছেন। এসময় অসাবধানতাবশত মাছের কাঁটা শিশুর গলায় বেঁধে গেল। শুধু তাই নয় অনেকবিস্তারিত
হঠাৎ অরুচি জটিল রোগের সংকেত
গত কয়েকদিন থেকে কিছুই খেতে ইচ্ছে করছে না। সকালে নাস্তা করতে গেলেও পেটটা কেমন জানিবিস্তারিত
খুশকি দূর করার ঘরোয়া উপায়
খুশকির সমস্যা নিয়ে অনেকেই দীর্ঘ সময় ভুগে থাকেন। এটি মূলত এমন একটি রোগ যা নিয়মবিস্তারিত
বহুমূত্র রোগীদের জন্য ডায়াবেটিক আম উদ্ভাবন
আম বাংলাদেশের সর্বাপেক্ষা জনপ্রিয় ফল। স্বাদ, গন্ধ, পুষ্টিমান ও ব্যবহার বৈচিত্র্যের ভিন্নতায় আমকে ‘ফলের রাজা’বিস্তারিত
স্কেলিং করালে কি দাঁতের ক্ষতি হয়?
ডা. সজল আশফাক : দাঁত অমূল্য সম্পদ। খাবার চিবানো কিংবা কথা বলতে সাহায্য করা ছাড়াওবিস্তারিত
হঠাৎ পানির তেষ্টা বাড়ে কেন?
গত কয়েক দিন থেকে বারবার চেষ্টা পাচ্ছে। দিনে ৩-৪ লিটার পানি পানের পরও তেষ্টা যেনবিস্তারিত
মন্তব্য চালু নেই